Du kan hjälpa barn att äta hälsosamt utan drama genom att ha fasta rutiner vid måltider och skapa en miljö utan distraktioner. Erbjud olika nyttiga alternativ och låt dem vara med och välja och laga maten, det ökar deras intresse för maten. Servera familjestil för att uppmuntra självständighet och beröm deras insatser istället för att tvinga i dem maten. De här strategierna minskar motstånd och bygger positiva vanor, men för att använda dem på rätt sätt behöver du titta närmare på hur ni har det vid måltiderna varje dag.
Skapa en positiv matstundsrutin
När du skapar en positiv matstundsrutin, bygger du en strukturerad miljö som uppmuntrar hälsosamma matvanor hos barn. Ha fasta tider för måltider och mellanmål för att reglera aptiten och undvika småätande hela tiden. Välj en speciell plats att äta på, utan distraktioner som skärmar, så att fokus hamnar på maten. Servera maten familjestil, så barnen kan välja själva hur mycket de vill ta av de hälsosamma alternativen, det ger dem självständighet. Försök äta tillsammans för att visa bra exempel och få igång samtal. Begränsa avbrott och håll på artiga bordsskick för att hålla ordning. Om du är konsekvent med det här bygger det trygghet och hjälper barnen att få balanserade matvanor över tid.
Involvera barn i matval och matlagning
Att låta barn vara med och välja mat och laga den ökar deras intresse för hälsosam mat och bygger viktiga livskunskaper. Låt ditt barn hjälpa till att välja frukt och grönsaker i affären och ge dem olika alternativ att välja mellan. Ge dem åldersanpassade uppgifter som att tvätta grönsaker, röra om i grytan eller duka bordet. Förklara fördelarna med olika matvaror när ni lagar mat tillsammans, så att de lär sig mer. Att vara med i matlagningen gör att barnen känner ansvar och blir nyfikna, vilket gör att de oftare vill prova nya saker. Se till att du alltid håller koll när det finns vassa verktyg eller heta ytor. Inkludera ditt barn i de här grejerna hela tiden för att skapa bra vanor och en positiv inställning till mat.
Uppmuntra hälsosam mat genom skoj och kreativitet
Använd lek och kreativitet för att göra hälsosam mat roligare för barn. Introducera färgglada frukter och grönsaker i lekfulla former, som stjärnor eller djur, med hjälp av pepparkaksformar. Skapa temamåltider som matchar ditt barns intressen, som ”regnbågstallrikar” eller ”mini veggie ansikten.” Uppmuntra att smaka nya saker genom lekar, som ”mat bingo” eller en smakkännarutmaning. Involvera barnen i att presentera sina rätter, så de känner stolthet och nyfikenhet. Använd interaktiva grejer, som dipp såser eller bygg-själv wraps, för att göra det roligt. De här tipsen gör maten till en kul grej och gör att barnen vill prova och gilla nyttig mat oftare.